[...] w jeden dzień i proszę o opinię czy ta szynka z indyka może być :P, dlaczego graham - nie..? myślałem że to jeden z najlepszych chlebów do diet :(( nie mam w sklepie makaronu durum, mam ten co jest i jest ciemny pełno ziarnisty - jeżeli makroskładniki jakie ma ten makaron są naprawdę zadowalające to czemu nie. :P? dżem do wyrzucenia bez [...]
[...] w diecie zamiast graham. Dobra szynka jest droga. Lepiej kupić kurczaka i wyjdzie o wiele smaczniej i lepiej niż jakiś tani syf. W każdych supermarketach znajdziesz makaron durum po około 2zł za 500g co daję niską cenę jak za taki makaron. Co do posiłków możesz komponować sobie tak by ci smakowało. Chcesz możesz dawać dla smaku i ten [...]
Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]
[...] g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g // daj biały ryż lub makaron ten kotlet to jak Ty go robisz?? lepiej sobie na teflonie bez tluszczu u grilluj albo na parze :) warzywka B: 42 T: 8 WW: 122 kcal: 736 V posiłek 22:00 Twarog [...]
[...] dziennie. Jeśli jednak lubisz kasze gryczaną w szkole, to Twój wybór. Jeśli obiad jest Twoim przedtreningowym posiłkiem, to tutaj dałbym właśnie białka i ten cały Twój makaron (też sprawdź na opakowaniu czy makro są podane dla produktu przed ugotowaniem czy po, bo makaron to chyba jedyny produkt, na który pod tym względem trzeba uważać) i [...]
[...] twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V posilek: carbo, bialko VI posiłek: makaron z cynamonem, mięso VII posiłek: twaróg, oliwa Micha trzymana. Jutro dzień nietreningowy. Wolne. Przed chwilą byłem w biedrze i za mięcho wejdzie jutro tuńczyk. Miche [...]
[...] mleko, jaja II. razowy, twaróg, jaja, orzechy, pomidor III. ryż, tuńczyk, groszek, ogór, papryka IV. ryż, mięso, papryka, ogór, oliwa ( jak na zdjęciu) V. carbo, białko VI. makaron, mięso VII. twaróg,oliwa Podsumowanie. Ogólnie dzień taki se. Męczy mnie to przeziębienie ale daje rade. Myślałem, że na siłce wymiękne przez to ale byłem dzielny [...]
[...] i dwie kostki czekolady. Ehhh. Mówi sie trudno. Chyba az tak mi nie zaszkodzi to. Reszta trzymana. 1. oswiane, rodzyny, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, warzywa 3. makaron, tuńczyk, warzywa 4. ryż,tuńczyk, oliwa,warzywa 5. carbo, białko 6. ryż, mięso 7. twaróg,oliwa Jutro nietreningowy, pójde sobie pół godziny pobiegać. Trzymajcie sie. [...]
[...] 5-6 plastrów na kromke daj tu tez mięso/rybe/jajka/od biedy biały ser. Warzywa ok. Dodaj oliwa/orzechy jeśli nie daj jajek lub tłustej ryby/mięsa 3obiad-zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso.. makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z [...]
dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Płatki kukurydziane proponuje zamienić na płatki owsiane, dorzuciłbym również owoce lub warzywa do tego posiłku, możesz dorzucić np. rodzynki, suszoną żurawinę dodatkowo dorzuć 3-4 orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja [...]
[...] 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor) [...]